아르기닌 추천, 아르기닌 부작용, 아르기닌 효능 완벽정리

운동하시는 분들, 활력이 필요한 분들, 회복을 원하는 분들, 그리고 임신을 준비하시는 분들 중 60% 이상이 아르기닌이라는 영양소를 접해보셨을 텐데요. 아르기닌은 혈관을 확장해 혈류를 개선하고 심장질환 예방에 도움을 준다고 알려져 있어 인기가 높습니다.

 

그런데 주의사항을 보면 '심근경색이 있거나 관상동맥질환이 있는 경우 복용하지 마십시오'라는 경고가 적혀 있는데요, 왜 이런 주의사항이 있을까요? 오늘은 아르기닌의 효능과 함께 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

아르기닌 효능

아르기닌은 비필수 아미노산 중 하나로, 우리 몸에서 복잡한 과정을 거쳐 합성됩니다. 하지만 합성되는 양이 적어 추가적인 섭취가 필요하다고 알려져 있죠.

 

 

아르기닌은 혈관 내피세포에서 산화질소(NO)를 형성하여 혈관을 확장시키고 혈류의 흐름을 개선합니다. 이로 인해 혈압 조절, 심장 기능 향상, 임신 시 착상 도움, 운동 시 운동 능력 증진 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

 

하지만 감염이나 병리적 상황에서는 아르기닌이 면역세포에서 활성산소를 만들어 염증을 유발하기도 합니다. 이러한 염증은 적절한 면역 반응을 일으켜 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다.

 

또한 아르기닌은 상처 치유를 돕고, 단백질 대사에 관여하여 암모니아 배설을 촉진해 해독 작용에도 기여합니다. 성장호르몬 분비를 촉진해 근육량을 늘리고 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에도 도움이 되죠.

 

아르기닌의 효능[부작용 복용법 하루 섭취량] 완벽정리

아르기닌의 효능[부작용 복용법 하루 섭취량] 완벽정리

 

아르기닌 추천

1. 헤파토스

아르기닌 추천

 

많이들 드시는 헤파토스는 간 건강에 도움을 주는 제품으로 알려져 있습니다. 이 제품은 100ml 기준으로 아르기닌 7.31g, 즉 7,310mg이 들어있지만, 실제 섭취할 때는 20ml 용량이므로 약 1,462mg의 아르기닌을 섭취하게 됩니다. 양이 다소 적은 편이지만, 간 건강을 위해 가레오와 함께 복용하는 분들이 많습니다.

 

2. 라라올라 포텐시에이터

라라올라 포텐시에이터

 

개인적으로 추천하는 라라올라 포텐시에이터는 멜론 맛이 특징이며, 아르기닌과 아스파르트산이 각각 5,000mg 들어있는 고용량 제품입니다. 아르기닌과 아스파르트산이 결합된 형태로 들어있어, 근력 강화와 피로 회복에 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다. 저처럼 아르기닌 고용량을 선호하시는 분들께 최애템이 될 수 있을 것 같아요.

 

3. LSK 팜스 슈퍼 아르기닌 로스킨

LSK 팜스 슈퍼 아르기닌 로스킨

 

마지막으로 소개할 제품은 LSK 팜스 슈퍼 아르기닌 로스킨입니다. 이 제품은 청포도 맛으로, 간편하게 휴대하면서 섭취할 수 있습니다. 아르기닌 5,000mg이 들어있으며, 베타인, 무수 구연산, 오르니틴 등 다양한 성분들이 함께 들어있어 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 극심한 피로에 도움이 되는 성분들이 포함되어 있어 피로 회복에 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

세 제품 모두 각기 다른 특징과 장점을 가지고 있습니다. 헤파토스는 간 건강을 위해, 라라올라 포텐시에이터는 고용량의 아르기닌과 아스파르트산을 함께 섭취하고 싶은 분들께, LSK 팜스 슈퍼 아르기닌 로스킨은 간편하게 고용량의 아르기닌과 다양한 보조 성분을 섭취하고 싶은 분들께 추천드립니다.

 

아르기닌과 궁합이 좋은 영양제 추천

아르기닌의 효과를 극대화하기 위해 함께 섭취하면 좋은 영양소도 있습니다.

1. 시트룰린: 아르기닌과 함께 시트룰린을 섭취하면 혈중 산화질소(NO) 생체이용률이 증가해 혈류가 더 잘 흐르게 됩니다.
2. 아연: 아르기닌과 함께 섭취하면 임신 준비나 남성 건강에 더욱 도움이 됩니다.
3. 활성 엽산: 아르기닌이 산화질소(NO)를 생성할 때 필요한 보효소로, 활성 엽산을 함께 섭취하면 효과를 극대화할 수 있습니다.
4. 피크노제놀: 피크노제놀은 산화질소(NO) 합성 효소를 증가시켜 아르기닌의 효과를 높여줍니다.

 

아르기닌 부작용

아르기닌은 우리 몸의 생리적 균형이 잘 맞춰진 상태에서 효과를 발휘합니다. 그러나 아르기닌이 부족하거나 만성적 감염이나 산화적 스트레스를 지속적으로 받게 되면, 염증 과정에 더 많이 사용되어 우리가 기대하는 혈류 개선 효과는 감소할 수 있습니다. 반대로 과도하게 섭취할 경우, 활성산소를 더 많이 유발할 위험도 있습니다.

 

 

아르기닌 복용량

아르기닌은 FDA로부터 일반적으로 안전하다는 'GRAS(Generally Recognized As Safe)' 등급을 받았지만, 정해진 복용 기준은 없습니다.

 

일반적으로 성인 남성은 하루 5g까지 섭취하는 것이 일반적이며, 연구에 따르면 최대 20g까지도 큰 부작용 없이 섭취할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

하지만 모든 사람이 동일한 효과를 보장할 수는 없으므로 개인의 상황에 맞게 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 시중에 판매되는 보충제는 500mg에서 1000mg 사이의 용량이 일반적입니다.

 

아르기닌 많은 음식 9가지 알아보기

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아르기닌 부작용 5가지

 

위장장애

아르기닌을 복용할 때 가장 흔한 부작용으로는 설사, 복통, 메스꺼움 등이 있습니다. 특히 공복에 섭취할 경우 이러한 증상이 더 두드러질 수 있으며, 증상이 지속될 경우 복용을 중단하는 것이 좋습니다.

 

통풍 및 신장 기능

아르기닌이 통풍이나 신장 기능에 직접적인 영향을 미치지는 않지만, 이미 통풍이 있거나 신장 기능이 저하된 사람들은 주의가 필요합니다. 아르기닌도 아미노산의 일종이기 때문에 이러한 상황에서 과도한 섭취는 위험할 수 있습니다.

 

 

헤르페스

아르기닌은 헤르페스 바이러스 발병에 영향을 줄 수 있습니다. 아르기닌의 비율이 높아질수록 헤르페스 바이러스가 더 쉽게 발병할 수 있다고 알려져 있으며, 미국 메이요 클리닉에서도 헤르페스 바이러스가 있는 경우 아르기닌 복용에 주의할 것을 권고하고 있습니다. 헤르페스가 있는 분들은 아르기닌과 라이신을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

심장마비를 겪은 고령 환자

심장마비를 겪은 고령 환자는 아르기닌 복용을 피해야 합니다. 2006년 한 연구에서는 심장마비 후 아르기닌이 심장 기능 개선에 도움이 되는지를 실험했으나, 78명 중 6명이 사망해 연구가 중단된 바 있습니다. 이 결과를 모든 사람에게 일반화할 수는 없지만, 이미 심근경색을 겪었거나 관상동맥 질환이 있는 고령 환자는 아르기닌 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

탈모

아르기닌과 탈모의 관계에 대한 소문이 있지만, 탈모를 유발한다는 확실한 연구 결과는 없습니다. 오히려 아르기닌이 혈류 개선을 통해 모발 성장에 도움을 줄 수 있다는 연구가 더 많습니다. 크레아틴과 관련된 연구에서 탈모와의 연관성이 일부 제기되긴 했지만, 매우 제한적이며 신뢰할 만한 근거는 없습니다.

 

마무리

아르기닌은 혈관을 확장해 혈류 흐름을 개선하고, 상처 치유를 촉진하며, 간에서 암모니아 해독을 돕고, 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 하지만 위장장애, 통풍 및 신장 기능 저하, 헤르페스 발병, 심장마비를 겪은 고령 환자에게는 주의가 필요하며, 탈모와의 연관성은 크지 않습니다. 하루 500mg에서 1000mg 정도의 용량이 일반적이며, 시트룰린, 아연, 활성 엽산, 피크노제놀과 함께 섭취하면 좋습니다.

 

아르기닌이 아무리 좋다고 해도 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식습관이 없다면 큰 효과를 기대하기 어렵습니다. 산화질소(NO)를 생성하는 가장 좋은 방법은 운동이라는 점도 잊지 마세요!

 

 

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